Solduri superbe
- Exercitiul 1
Pe o saltea va culcati pe partea laterala a corpului, cu mana dinspre podea
indoita. Piciorul dinspre podea este indoit de asemenea, iar celalalt il tineti
drept, cu varful intins. Veti face ridicari laterale cat mai inalte posibil si
cat mai rapide, insa la coborare nu se va atinge podeaua. Faceti serii de cate
80 de astfel de exercitii.
- Exercitiul 2
Pe aceeasi saltea asezati-va in
genunchi, apoi sprijiniti-va in maini. Tineti coloana dreapta si privirea in
fata. Ridicati in serii de 50 fiecare picior in lateral, mentinandu-l indoit la
90 de grade. Desi acest exercitiu pare a fi asemanator cu cel de mai sus,
totusi succesiunea muschilor implicati in exercitiu este una diferita, la acest
exercitiul participand sincron si musculatura taliei, cea a coloanei
vertebrale, fesierii precum si muschii trunchiului.
- Exercitiul 3
Chiar daca acest exercitiu poate fi
putin mai dureros, nu cedati totusi cand simtiti mici intepaturi la nivelul
inserctiilor musculare. Asezati-va ca la exercitiul 1: intinse pe o saltea, pe
partea laterala a corpului, cu mana si piciorul dinspre podea indoite conform
imaginii. Ridicati piciorul ca si la exercitiul 1, insa nu il mai coborati, ci
incercati sa prindeti cu mana varful (glezna daca nu reusiti) acestuia
(mentnand piciorul drept). Stati astfel minim un
minut.
- Exercitiul 4
Pentru ca musculatura soldurilor este in stransa legatura
cu cea fesiera si cea posterioara a coapsei, va propunem un alt exercitiu
foarte util nu numai pentru solduri, cat si pentru posterior. In pozitia de la
exercitiul 2 veti face 50 de ridicari posterioare cu piciorul indoit la 90 de
grade, iar la coborare piciorul nu va atinge niciodata podeaua.
- Exercitiul 5
Va culcati in lateral pe saltea, cu mana dinpsre podea
intinsa, peste care va veti aseza capul. Picioarele sunt drepte, varfurile
intinse. Veti ridica ambele picioare odata, astfel incat nici un picior sa nu
atinga podeaua. Mai apoi veti face 30 de forfecari, miscand picioarele in fata
si in spate alterativ, asemanator cu miscarile din timpul mersului.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu