Sport:
Exercitii pentru fese si coapse
Sa aiba fese si coapse ferme si bine conturate este visul
oricarei femei. Cum pentru fiecare grupe de muschi sunt necesare anumite tipuri
de exercitii, copasele si fesele nu fac exceptie. Daca nu ai timp sau nu vrei
sa mergi la sala de gimnastica ori la fitness, iata cateva exercitii pentru
acesti muschi, ce pot fi facute acasa, fara nici un fel de echipament. Nu ai
nevoie nici macar de prea mult spatiu.
Mai intai de toate, incalzirea. Inainte de a incepe orice
exercitii, nu uita incalzirea, indiferent de momentul zilei in care faci
miscare - daca vrei sa te mai poti ridica din pat a doua zi sau sa nu te alegi
cu o intindere!
- Exercitiul 1
Stai in genunchi, cu palmele lipite de sol
in aceasta pozitie, ridica lateral piciorul drept
balanseaza-l vertical, fara sa atingi solul, 8x2 timpi
(adica numarand de 2 ori pana la 8)
revino la pozitia initiala si continua la fel cu celalalt
picior
dupa o perioada, in care poti face cu usurinta
exercitiul, mareste la 8x3 timpi.
- Exercitiul 2
Stai in genunchi, cu palmele lipite de sol si cu piciorul
drept ridicat la fel ca la exercitiul precedent din aceasta pozitie, adu piciorul drept in spate si
lasa-l peste celalalt, pana la pamant, continuand sa-l tii intins revino la pozitia initiala si repeta pasii, 8x2 timpi repeta exercitiul pe piciorul stang la fel, mareste numarul de timpi cand poti efectua
exercitiul cu usurinta.
Exercitiul 3
Stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul stang indoit
in unghi de 90 de grade, genunchiul lipit de sol, iar piciorul drept intins balanseaza
piciorul drept de sus in jos, 8x2 miscari, fara sa atingi solul schimba pe celalalt picior.
- Exercitiul 4
Stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul drept indoit,
cu talpa lipita de pamant, iar piciorul stang intins pe sol din aceasta pozitie, balanseaza sus-jos piciorul stang,
8x2 miscari
repeta pe celalalt picior.
- Relaxare
Stai in sezut, cu genunchii la piept, bratele incrucisate
pe genunchi si fruntea pe brate.
Ordinea aceasta a exercitiilor nu este obligatorie, dar
este recomandabila.
Este un set de exercitii care poate fi facut in orice
moment al zilei. Desi par simple, cer suficient efort - dar nu te speria! Dupa
cateva astfel de sedinte, iti va fi mult mai usor; in plus, sunt foarte
eficace. Astfel incat le poti incerca si continua, pentru a obtine si pastra
coapsele si fesele ferme, asa cum ti le doresti.
Borgata Hotel Casino & Spa, Atlantic City - MapYRO
RăspundețiȘtergereFind 세종특별자치 출장마사지 and compare Wynn Hotel Casino & Spa, Atlantic City 문경 출장샵 on MapYRO, America's most 시흥 출장샵 visited casino and 여수 출장안마 hotel. 안산 출장마사지